Controlo do peso na gravidez

O controlo do peso durante a gravidez é, sem dúvida, um dos bichos de sete cabeças para as mulheres. E, sabendo que o mesmo pode influenciar a saúde materna mas também do bebé a longo prazo, vai notar que em todas as consultas com o médico o seu peso vai ser sempre passado a pente fino.

Por isso, todas as grávidas se devem afastar do mito de que devem "comer por dois"!

Pelo facto de estar grávida, não necessita de aumentar o consumo de calorias:

fala-se de um aumento de 340 calorias por dias durante o segundo trimestre e 450 calorias no terceiro.

Numa mulher com um IMC prévio à gravidez normal, aconselha-se um aumento entre os 11.5Kg e os 16Kg no máximo. Portanto, os 12Kg são aquele valor alvo, exceto em casos de obesidade prévia em que os cuidados devem ser ainda maiores.

Distribuição do peso ganho na gravidez:

Bebé 3.4 Kg

Placenta 0.7 Kg

Líquido amniótico 0.9Kg

Peito materno 0.9Kg

Utero 0.9Kg

Fluidos corporais 1.8Kg

Sangue 1.8Kg

Reservas de gordura, proteínas e outros nutrientes 3.2Kg

Atualmente, sabe-se que a própria alimentação adoptada pela mãe durante a gravidez, nomeadamente no que toca ao consumo de hidratos de carbono inadequados, influencia bastante o perfil metabólico do bebé.

Por exemplo, em casos de aumento do açúcar no sangue e diabetes gestacional da mãe, este futuro bebé terá um risco aumentado de desenvolver diabetes na vida adulta.

Cuidados a ter na alimentação durante a gravidez:

• Ingerir 1.5 a 2L de água por dia

• Fazer cerca de 6 refeições diárias, evitando longos períodos em jejum.

• Opte sempre pela sopa de legumes - pode ter uma papel importante no controlo da prisão de ventre

• Nunca descuide a proteína no prato - opte por carnes mais magras como o frango, perú, coelho, peixe ou ovos.

• Tenha sempre o cuidado de comer a carne bem passada.

• Reduza o consumo de alimentos condimentados e com muito sal.

• Opte por hidratos de carbono de absorção lenta: massa ou arroz integral, batata doce, quinoa.

• Inclua sempre vegetais e fruta na alimentação

As frutas com alto teor de fibra e água são as melhores escolhas: laranjas, melancia, cerejas, pêras, maçãs... Mas atenção, também a fruta contém açúcares quando consumida em excesso. Evite comer mais de 3-4 peças de fruta por dia.

• Evite refrigerantes, álcool e bebidas com cafeína

• Tenha sempre alguns snacks consigo quando sair de casa. Pequenas porções de frutos secos são ótimas opções.

Para além dos vários cuidados com a alimentação, o exercício físico é um forte aliado no controlo do peso. Claro está, com algumas restrições e limitações, mas nunca deve desperdiçar a oportunidade de uma bela caminhada. 30 minutos diários podem ser suficientes se nunca praticou exercício físico. Caso já estivesse habituada a um ritmo mais frequente de exercício físico prévio à gravidez, pode e deve mantê-lo, salvo raras exceções indicadas pelo médico.

Podem saber mais sobre exercício físico na gravidez aqui.

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