Ginástica abdominal hipopressiva
- mariafedaita
- 28 de jan. de 2019
- 2 min de leitura
Certamente que já ouviram falar, ultimamente, nos abdominais hipopressivos, conhecidos como um ótimo exercício para fortalecer o músculo da parede abdominal.
São uma excelente aposta neste período pós parto e, por isso, tenho andado mais dedicada a eles nestes tempos.
Mas afinal, quais os seus benefícios e como devem ser feitos?
Para que servem?
A técnica postura hipopressiva consiste em exercícios que têm como objetivo fortalecer a parede abdominal e, invariavelmente, melhorar a nossa postura e "afinar" a cintura. São também excelentes aliados no âmbito do pavimento pélvico, prevenindo incontinências urinárias ou prolapsos genitais.
Para além disso, está também provado que podem melhorar o transito intestinal, aumentam a consciência corporal, melhoram a parte respiratória e a função sexual masculina e feminina.
Devem e podem ser feitos em qualquer idade.
Imagens: Low Pressure Fitness
Como devem ser feitos?
Os exercícios são relativamente simples, quando realizados de forma correta. Por isso, devem inicialmente contactar e informar-se com um profissional.
Deitado de barriga para cima e com os joelhos semi fletidos.
Comece por inspirar normalmente.
Quando deitar o ar fora, encolha a barriga para dentro, como se quisesse colar o umbigo às costas.
Mantenha essa contração e a pausa da respiração entre 10-20 segundos - com o tempo vai conseguir aumentar os segundos. Ao mesmo tempo deve sempre contrair os músculos do pavimento pélvico.
Encher novamente os pulmões com ar e relaxar a musculatura.
Os exercícios podem ser feitos deitado no chão de barriga para cima com os braços ao longo do corpo, sentado com pernas cruzadas, de pé inclinando o tronco para a frente ou com os quatro apoios no chão.
Quando devem ser feitos?
Deve fazer estes exercícios 3 a 5 vezes por semana, idealmente. Comece por fazer poucas contrações em cada sessão e vá aumentando gradualmente.
Os resultados começam a notar-se 4 semanas depois.
Agora que já sabem os benefícios da técnica, procurem um profissional dedicado e conhecedor desta área para começarem a incluir a técnica hipopressiva nos vossos treinos e no vosso dia a dia. Os resultados vão aparecer.
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